Beverweertseweg

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Back Extension 3 series

• Ga plat op je buik liggen
• Beweeg je armen en benen omhoog

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Crunch 3 series

•  Ga op je rug liggen en houd je handen op je borst.
•  Plaats je voeten op de grond voor je met je knieën op 90 graden.
•  Adem in en til de schouders van de grond en rol rustig omhoog, waarbij je de onderrug op de
  grond houdt.
•  Laat je hoofd rustig weer terugzakken en adem uit.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Bicycle 3 series

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Springen 1e trede (3 series)

• Sta op de grond met beide voeten op heupbreedte.
• Spring en land met beide voeten op de box (bank of step).
• Doe (eventueel) een squat.
• Strek je lichaam en breng je heupen naar voren.
• Stap of spring daarna terug naar de startpositie op de grond.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Leg Raise 3 series (picknicktafel)

•  Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
•  Zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
• Span je buikspieren aan en breng je benen zo gestrekt mogelijk omhoog.
• Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg
  ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.