Extra: trap richting bushalte

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Opdrukken trap 1 serie

  • Zet je handen op schouderbreedte op een trede naar keuze (Hoe hoger des te makkelijker)
  • Span je buik- en bilspieren aan
  • Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst  het rek net niet raken.
  • Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Andersom opdrukken trap 1 serie

  • Zet je handen op schouderbreedte op de grond en je voeten op  een trede naar keuze        (Hoe hoger des te moeilijker)
  • Span je buik- en bilspieren aan
  • Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst  het rek net niet raken.
  • Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Toe taps 3 series

  • Tik om en om met je tenen de traptrede aan

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Grote stappen 3x naar boven en terug

  • Neem zo groot als je kunt voorwaartse stappen.
  • Haal de kracht uit je uitstap been.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Mountain climbers 3 series

  • Je staat in push-up houding
  • Je brengt om en om je rechter knie naar je linker arm en je linker knie naar je rechter arm toe

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Sprinten omhoog en terug 10 keer

  • Ren zo snel mogelijkheid  heen en weer