Delteykschool

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up 3 series tegen bankje of klimrek

  • Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
  • Span je buik- en bilspieren aan
  • Buig door je elle bogen en zorg dat je kin en borst niet het rek raakt.
  • Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hanging Knee Raise 3 series aan blauwe klimrek of aan het doel

  • Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
  • Zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
  • Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog.
  • Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg
    ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Leg Raise 3 series

  • Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
  • Zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
  • Span je buikspieren aan en breng je benen zo gestrekt mogelijk omhoog.
  • Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg
    ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge 3 series

  • Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
  • Span je buik en onderrug aan.
  • Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
    beweging bent gekomen.
  • Let erop dat je knieën een hoek van 90 graden aannemen als je boven ben gekomen.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Lunge over de trap 5 keer

  • Start in rechtopstaande positie
  • Stap vanuit heupbreedte naar voren tot 90 graden.
  • Stap terug en herhaal met je andere been.
  • Houd je  bovenlichaam rechtop en je rug neutraal

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip bridge 3 series grond of schommel

  • Ga op je rug liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
  • Span je buik en onderrug aan.
  • Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
    beweging bent gekomen.
  • Let erop dat je knieën een hoek van 90 graden aannemen als je boven ben gekomen.