Hazelaar

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Mountain Climber

  • Je staat in push-up houding
  • Je brengt om en om je rechter knie naar je linker arm en je linker knie naar je rechter
    arm toe

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank

  • Leun op handen en voeten en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar.
  • Plaats je elle bogen onder je schouders.
  • Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog.
  • Houd je lichaam zo recht mogelijk.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Back Extension

  • Ga plat op je buik liggen
  • Beweeg je armen en benen omhoog

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge (grond of schommel)

  • Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
  • Span je buik en onderrug aan.
  • Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
    beweging bent gekomen.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank (grond)

  • Leun op handen en voeten en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar.
  • Plaats je elle bogen onder je schouders.
  • Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog.
  • Houd je lichaam zo recht mogelijk.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Jump Squat

  • Hetzelfde als de air squat, maar nu spring je explosief omhoog in plaats van dat je opstaat.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge (grond of schommel)

  • Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
  • Span je buik en onderrug aan.
  • Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
    beweging bent gekomen.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sit-up (bankje)

  • Je ligt op de grond of op het bankje met gebogen knieën (90*)
  • Je brengt je bovenlichaam van de grond af en je maakt een bolle rug.