Hazelaar
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-bovenlichaam-Mountain-Climber.jpg)
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Mountain Climber
- Je staat in push-up houding
- Je brengt om en om je rechter knie naar je linker arm en je linker knie naar je rechter
arm toe
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-onderlichaam-Plank.jpg)
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank
- Leun op handen en voeten en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar.
- Plaats je elle bogen onder je schouders.
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog.
- Houd je lichaam zo recht mogelijk.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-bovenlichaam-Back-Extension.jpg)
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Back Extension
- Ga plat op je buik liggen
- Beweeg je armen en benen omhoog
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-onderlichaam-Hip-Bridge.jpg)
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge (grond of schommel)
- Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
- Span je buik en onderrug aan.
- Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
beweging bent gekomen.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-onderlichaam-Plank.jpg)
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank (grond)
- Leun op handen en voeten en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar.
- Plaats je elle bogen onder je schouders.
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog.
- Houd je lichaam zo recht mogelijk.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-onderlichaam-Jump-Squat.jpg)
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Jump Squat
- Hetzelfde als de air squat, maar nu spring je explosief omhoog in plaats van dat je opstaat.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-onderlichaam-Hip-Bridge.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge (grond of schommel)
- Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
- Span je buik en onderrug aan.
- Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
beweging bent gekomen.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-hele-lichaam-Sit-up.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sit-up (bankje)
- Je ligt op de grond of op het bankje met gebogen knieën (90*)
- Je brengt je bovenlichaam van de grond af en je maakt een bolle rug.