Lindenhof
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Kersentuin-bovenlichaam-Push-up-2.jpg)
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up grond of stang
- Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
- Span je buik- en bilspieren aan
- Buig door je elle bogen en zorg dat je kin en borst niet het rek raken.
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Lindenhof-onderlichaam-Squat-1.jpg)
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Squat
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Kantel je je bekken zodat je een holle rug krijgt.
- Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je
bovenlichaam nog rechtop is - Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk
dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Lindenhof-hele-lichaam-Australian-pull-up.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up bij klimrek
- Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Trek je borst naar de stang toe.
- Zak vervolgens langzaam terug.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Hazelaar-onderlichaam-Jump-Squat.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Jump Squat
- Eigenlijk hetzelfde als de Squat, het enige hier is dat je explosief omhoog springt in
plaats van opstaat.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Lindenhof-Step-up-en-Box-jump.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Step-up grijze plateau
- Start met beide benen op de grond
- Stap met 1 been op en breng het andere been in 90 graden omhoog
- Stap met het been van 90 graden terug op de grond.
- Herhaal dit met het andere been.