van Braamplaats
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Ruijgrokplaats-bovenlichaam-Australian-pull-up.jpg)
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up 3 series lage stang
- Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Trek je borst naar de stang toe.
- Zak vervolgens langzaam terug.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Ruijgrokplaats-onderlichaam-Jump-Squat.jpg)
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Jump Squat 3 series
- Zet je voeten op schouderbreedte
- kantel je je bekken zodat je een holle rug krijgt.
- Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je bovenlichaam nog rechtop is
- Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen
- Spring vanuit die pose omhoog.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/van-Braamplaats-onderlichaam-Jump-Squat-2.jpg)
Wall Sit boom 20-30 sec, 3 series
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Ruijgrokplaats-bovenlichaam-Australian-pull-up.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up 3 series lage stang
- Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Trek je borst naar de stang toe.
- Zak vervolgens langzaam terug.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Lindenhof-onderlichaam-Squat-1.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Squat 3 series
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Kantel je je bekken zodat je een holle rug krijgt.
- Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je
bovenlichaam nog rechtop is - Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk
dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen.
![](https://www.bunnikbeweegt.nl/wp-content/uploads/2021/07/Ruijgrokplaats-onderlichaam-Jump-Squat-4.jpg)
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up 3 series tegen bankje
- Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
- Span je buik- en bilspieren aan
- Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst het rek net niet raken.
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.